食べて痩せる☆ヘルシーおやつ作り＆ランチ付き講座を開催しました！

こんばんは。ヘルシー石川です。

きょうは、

理系美容家かおり（理系美容家かおりのキレイになる美容科学）との共同開催で、

ダイエットセミナーを開催しました☆

ダイエット＝生活習慣、無理しない！

わたしとかおりは、飲むのも食べるのも大好き。

そんな私たちが、ダイエットを続けられているのは

「楽しいから」！！

ダイエットは普段の生活習慣なので、

・おいしく食べる

・楽しく動く

この二つで基本的には、痩せることができるんです！！

まずは、かおりがダイエットの基礎知識や考え方、

目標体重の決め方などを、わかりやすく。

そのあと私が、

実際に食べていた食事紹介やおやつを紹介しました。

おやつも食べて痩せる！？

こう見えてわたくし、人一倍食への関心が強いのです。。

（職場のお弁当を毎日カレンダーでチェックしているほど。

まい泉やオーベルジーヌの日は手帳にメモしています）

ダイエットはもちろん、コンテストに向けてストイックに食事管理していたときでも

おやつや甘い物はほぼ、食べていました。

トレーニーおなじみのゆで卵やナッツやもちろんですが、

「どうしても甘い物が食べたい！」という時は、

成分表示を見て選んだり、手作りしたりして食べていました。

とはいっても、素材にこだわったお菓子や･･･

私が実際に食べていたおやつたち！

以前紹介したチョコバナナケーキや、今回作ったブリスボール。

自然の甘みを生かし、栄養の補助になるものを作ってたべていました。

healthy-ishikawa.hatenablog.jp

実は簡単！おしゃれ＆ギルティフリースイーツ「ブリスボール」

今日作ったブリスボール

実際にみんなで作った完成品がコチラ☆

ブリスボールとは、砂糖や添加物なしの身体にとってもいいおやつ。

日本初のブリスボール専門店　FOOD JEWELRYのHPにはこんな記載が。

オーストラリア発祥のお菓子であるブリスボールは、No Sugar（砂糖なし）No Gluten（グルテンフリー）No Additives（添加物なし）ドライフルーツやナッツからできた
罪悪感ゼロ“ギルトフリー”の新感覚スイーツです。

（http://food-jewelry.com/　より引用）

家でも簡単に作ることができます。

材料とミキサーOR包丁とまな板さえあればOK！

ブリスボールの材料＆レシピ

＜材料＞

・ミックスナッツ（素焼き）

・オートミール

・ココアパウダー

・ドライフルーツ

ドライフルーツはお好みで

･･･たったこれだけ！

ドライフルーツは今回、レーズンとイチジクを使いましたが

クランベリーやブルーベリー、デーツなどお好みで。

結構味が変わってきます。

＜作り方＞

　①すべての材料をミキサーやフードプロセッサーにかけ、細かくする。

これくらいになるまで。

　このときのポイントが、比率！！

　オートミール＆ココア、ナッツ、フルーツの体積を

　１：１：１にします。

　この写真だとオートミールが多め。

　フルーツの水分によっても違うので、調節してみてください。

比率はナッツ：粉：フルーツ＝１：１：１

　②手やラップで丸める

　③ココアパウダーをまぶす

　④冷蔵庫で冷やして完成！

　　冷蔵で3日ほど、冷凍で2週間ほど持ちます。（糖分があるので凍りません！）

味はまるでチョコレート！！

コンテスト前でもたべられるのが嬉しい。

甘みやナッツの油分、オートミールで糖質もとれるので

1粒でけっこうおなかも満たされますよ。

みんなでたのしく作りました。

 まとめ：自分を受け入れてあげるのも重要

参加者さんからの質問で、

「暴飲暴食しないんですか？」

と聞かれました。

･･･します。だって人ですもの。

でも、1日食べ過ぎたくらいじゃ簡単に人は太れません！！

次の日に調整すれば大丈夫。

「おいしく食べたなぁ」と肯定的に捉えて、

自分を受け入れてあげることも大切。

食欲とうまくつきあって、健康的にたのしく痩せましょう♪

参加者のみなさんと

こんかいは夏のセミナーに続いて2回目。

第3弾、どんなテーマでやろうか考え中です。お楽しみに^^☆