NEWねいる💅

ヘルシー石川です。

最近はソウル弾丸旅にいったり
友達と飲んだり飲んだり飲んだりで
ヘルシー活動あんまりしてません、ごめんなさい。

お昼にカリフラワーライスのチャーハン作ったけど
見た目悪すぎてのせられるレベルじゃなかった😂💔

きょうは新しいネイル💅
してもらいましたー✨✨

じゃんっ💡💡💡

かかかかわいすぎませんか？
ぎゃんかわ😭😭😭

ポケモンがすき
というより
ヤドンがすき
なんです😌💓

ちひろさんにやってもらいました✨✨

https://instagram.com/chiii_nail?igshid=pbsh7qhxff67

これ全部手書きってすごくない！？！？

本当に上手！

またお願いしたい🥺🥺🥺

食べて痩せる☆ヘルシーおやつ作り＆ランチ付き講座を開催しました！

こんばんは。ヘルシー石川です。

きょうは、

理系美容家かおり（理系美容家かおりのキレイになる美容科学）との共同開催で、

ダイエットセミナーを開催しました☆

ダイエット＝生活習慣、無理しない！

わたしとかおりは、飲むのも食べるのも大好き。

そんな私たちが、ダイエットを続けられているのは

「楽しいから」！！

ダイエットは普段の生活習慣なので、

・おいしく食べる

・楽しく動く

この二つで基本的には、痩せることができるんです！！

まずは、かおりがダイエットの基礎知識や考え方、

目標体重の決め方などを、わかりやすく。

そのあと私が、

実際に食べていた食事紹介やおやつを紹介しました。

おやつも食べて痩せる！？

こう見えてわたくし、人一倍食への関心が強いのです。。

（職場のお弁当を毎日カレンダーでチェックしているほど。

まい泉やオーベルジーヌの日は手帳にメモしています）

ダイエットはもちろん、コンテストに向けてストイックに食事管理していたときでも

おやつや甘い物はほぼ、食べていました。

トレーニーおなじみのゆで卵やナッツやもちろんですが、

「どうしても甘い物が食べたい！」という時は、

成分表示を見て選んだり、手作りしたりして食べていました。

とはいっても、素材にこだわったお菓子や･･･

私が実際に食べていたおやつたち！

以前紹介したチョコバナナケーキや、今回作ったブリスボール。

自然の甘みを生かし、栄養の補助になるものを作ってたべていました。

healthy-ishikawa.hatenablog.jp

実は簡単！おしゃれ＆ギルティフリースイーツ「ブリスボール」

今日作ったブリスボール

実際にみんなで作った完成品がコチラ☆

ブリスボールとは、砂糖や添加物なしの身体にとってもいいおやつ。

日本初のブリスボール専門店　FOOD JEWELRYのHPにはこんな記載が。

オーストラリア発祥のお菓子であるブリスボールは、No Sugar（砂糖なし）No Gluten（グルテンフリー）No Additives（添加物なし）ドライフルーツやナッツからできた
罪悪感ゼロ“ギルトフリー”の新感覚スイーツです。

（http://food-jewelry.com/　より引用）

家でも簡単に作ることができます。

材料とミキサーOR包丁とまな板さえあればOK！

ブリスボールの材料＆レシピ

＜材料＞

・ミックスナッツ（素焼き）

・オートミール

・ココアパウダー

・ドライフルーツ

ドライフルーツはお好みで

･･･たったこれだけ！

ドライフルーツは今回、レーズンとイチジクを使いましたが

クランベリーやブルーベリー、デーツなどお好みで。

結構味が変わってきます。

＜作り方＞

　①すべての材料をミキサーやフードプロセッサーにかけ、細かくする。

これくらいになるまで。

　このときのポイントが、比率！！

　オートミール＆ココア、ナッツ、フルーツの体積を

　１：１：１にします。

　この写真だとオートミールが多め。

　フルーツの水分によっても違うので、調節してみてください。

比率はナッツ：粉：フルーツ＝１：１：１

　②手やラップで丸める

　③ココアパウダーをまぶす

　④冷蔵庫で冷やして完成！

　　冷蔵で3日ほど、冷凍で2週間ほど持ちます。（糖分があるので凍りません！）

味はまるでチョコレート！！

コンテスト前でもたべられるのが嬉しい。

甘みやナッツの油分、オートミールで糖質もとれるので

1粒でけっこうおなかも満たされますよ。

みんなでたのしく作りました。

 まとめ：自分を受け入れてあげるのも重要

参加者さんからの質問で、

「暴飲暴食しないんですか？」

と聞かれました。

･･･します。だって人ですもの。

でも、1日食べ過ぎたくらいじゃ簡単に人は太れません！！

次の日に調整すれば大丈夫。

「おいしく食べたなぁ」と肯定的に捉えて、

自分を受け入れてあげることも大切。

食欲とうまくつきあって、健康的にたのしく痩せましょう♪

参加者のみなさんと

こんかいは夏のセミナーに続いて2回目。

第3弾、どんなテーマでやろうか考え中です。お楽しみに^^☆

きょうのトレーニングコーデ＆メニュー

きょうは8時から16時までTBS NEWSの担当だったので

4時に起きてトレーニング！

眠気に負けないように

お気に入りの靴下をはいていきました。

今日のトレーニングコーデ

Instagramなどで話題のクリエイター、

パントビスコさんのキャラクター「ぺろち」の

刺繍入りくつした♪

ぺろち靴下

お気に入りのトレーニングウェアを着ていくと

気分よく身体を動かせるのです。

ある日はバナナ柄のTシャツ。

お気に入りバナナT

そんなきょうの尻トレメニューは、

1. アブダクター　　　　　35kg×20回4セット（前傾で2セット、後傾で2セット）
2. ヒップスラスト　　　　47kg×15回、20回、20回、20回
3. ニーリングスクワット　20kg×15回、30kg×20回、20回
4. レッグレイズ　　　　　20回3セット

仕事前で40分しかない割にできたかな？

ニーリングスクワットは、ジムのトレーナーさんが教えてくれて

今日初めてとりいれてみたけど難しい･･･

もっと効くフォームになるように研究しよう！

きょうのメニュー

まだジム通ってるの？

と言われますが…
通ってますよ☺️❤️
ただ、寒いしお腹の肉が気になって
写真とかもとってないしで
SNSに載せてないだけ😂
(もともとそんなに写真すきではない)

きょうは、いつもの筋トレのメニューをのせてみます。

背中の日だったので

💪ラットプル　25kg×15回 3セット
(マググリップの広いの、中間、狭いのでそれぞれ)

💪ローロー(片手)ドロップで2セット
40kg10回→37.5kg15回→35kg20回

💪プルオーバー
9kg15回 4セット

💪ベントオーバーロー
20kg15回 4セット

💪バックエクステンション
自重で20回2セット、5kg負荷20回

ほんとはシーテッドロウをやりたかったけど
ケーブルマシン空かなくてあきらめた～

最近は週三回ジムに行って
背中の日、お尻と足の日、上半身の日
で分けてたんだけど、

この度、
ビーモンスターに通い始めまして！！！

ビーモンスターで二の腕結構つかうから
トレーニングとどう組み合わせようかこれから考えてくつもりです。

しかし
ビーモンスターの燃焼量がほんとすごい。
きのうビーモンスター→ジム行ったらヘロヘロでした。

でもだいぶいい有酸素運動になりそうでたのしみ😍💕

わたしが痩せた秘訣を大公開★

>「どうやってやせたのか知りたい！」
「きつい運動しなきゃ痩せないんでしょ？」
「痩せたいけど食べたい」
そういった相談をよく受けます。
私自身思うことでもあり、これまで
楽しくおいしく食べて減量♪をテーマにしてきました。

そんな中、
「もっと知りたい人ってほかにいるのでは…？🤔」
と思い、
ダイエットセミナーを開催することになりました！👏

前回の様子はこちら🙌

ダイエットセミナー🍴😋*食べたい❤️痩せたい😂をテーマに、ダイエットセミナーを開催しました♪理系美容家かおり(@ringringkaoring )からは、ダイエットの基本的な考えについてのお話を。その上で、わたしがBBJに向けて食べていた食事や、不規則な中でも無理せず痩せる意識などをお伝えしました😊*やっぱり、来てくださったみなさんは私と同じように食べることが好きで、食べることに喜びを感じていて、でも健康的に痩せたい！という思いで。ベストボディに挑戦する前の私と一緒だったので、想いがものすごくよくわかりました。ダイエット中だからって絶対に食べちゃいけないものなんてない！おいしい食生活を送って、楽しく生きましょう😍💕というわたしの信条を暑苦しく語らせていただきました😊❤️かおりんからはしっかりとした知識を伝えてもらい、私からは「食材も量もこんなに食べて痩せられるんだ！」という実例をお届けできたかな？と思います💡一例としてわたしのお弁当🍱も持参しました。*みんなでpariya(@pariya_official )さんのおしゃれランチ☀️🍴を食べたのに、写真とりわすれた😭😭こちらも彩り◎たんぱく質◎でおすすめ！10年ぶり？に高校の同級生いしやまにも会えたー😎*今回改めて、わたしの一番の幸せは楽しく食べることだなぁと実感。ダイエットってつらいものじゃない、食って楽しくて大事なものなんだってことをもっと伝えていけたらと思いました😊暑い中きてくださりありがとうございました☺️✨*#食べたい痩せたい #BBJ #ベストボディジャパン #bestbodyjapan #筋トレアナウンサー #筋トレ女子アナ #ダイエット検定 #ダイエット #re:美活会

今回は
1/13(月㊗️)12時～
水道橋にて！
詳細はこちら↓↓↓
https://www.street-academy.com/myclass/60074?sessiondetailid=919767

私はずーっと、おやつを食べながら減量していました。
実際に食べていた市販おやつの試食や、
手作り体験もできます❤️
そして作ったおやつはお持ち帰りも🆗💡
今回はグルテンフリー&ギルトフリーおやつ「ブリスボール」をつくります💕

ダイエット初心者向けですが、
少人数制のため、筋トレやコンテストへの疑問もできる限りお答えします✨

興味があるかた、是非是非、ご参加をお待ちしています！😆

ことしもよろしくお願いします🎍

だいぶ時間があいてしまいました！
あけましておめでとうございます🎍☀️
ことしもよろしくお願いいたします✨

さて、2019年はベストボディに挑戦し、
その様子がバラエティで特集されました！

https://www.tbs.co.jp/muryou-douga/sonotano-hito/031/index.html

1/7まで見逃し配信されてますので、ぜひご覧ください📺❇️

日本大会後、結果を書こうと思ったものの
落ち込んでなかなかかけず
忘れていましたすみません。。。

目標のグランプリは撮れませんでした。
トップ10にも残れなくて悔しい思いをしましたが、
すばらしい仲間からの応援が
なによりの宝物です！
もうこれ以上のことはない😭😭😭

大量のなつきお面をつくってくれた同僚や

がんばったで賞のメダルをくれた一女の友達

みんながいてくれたからがんばれました！
ありがとう🥺

その他たくさんの
「見ました！」「元気をもらえました！」
「なにかにチャレンジしようと思った！」
などなどあたたかすぎるメッセージをいただきました。　　

2020年も挑戦し続ける年にしていきたいな🔥

日本大会直前！

週末、いよいよ日本大会。

ここまで来ると、わくわくしかありません。

体重もウエストも、すでに宇都宮大会より落ちてる♪

あした、リンパマッサージで計測してもらうのが楽しみ･･･！

今回は、減量がぜんぜんつらくなくて。

不思議とおなかはすいてるけど、

空腹過ぎてつらい＞＜

みたいなことがなかった。

適度に燃えてくれているかんじ。

あとは、今回とても救われたのが、これ！！

バナナケーキ！！

材料は

バナナ2本

チョコプロテイン30g（マイプロのを使ったよ）

卵1個

オートミール50g（ミキサーやフードプロセッサーで粉状にしておく）

これを全部よく混ぜて、パウンド型にいれて

オーブン180度30分。

ね！簡単でしょ？

パーソナルトレーナーに教わったもの。

今度はさつまいもいれてつくってみよう！

とこんな感じで楽しんでました。

あとは、この2週間

公式レッスンにいったり

ネイル、ヘアサロンにいったり

メンテナンスも欠かさずしていました。

もちろん、トレーニングも＾＾

泣いても笑ってもあと3日！

メイクどうしよう？ピアスはどっちがあうかな？

って考えるのもわくわく。。。

最後までたのしみきるぞー☆